Ný rannsókn hefur fundið tengsl milli þess að missa rúmlega klukkustund af svefni og hversu virkur þú ert yfir daginn, sem hefur áhrif á líkamann á einn lykilhátt. Ef þú heldur að það sé skaðlaust að sleppa klukkustund af svefni til að hámhorfa uppáhalds þáttinn þinn, þá eru æknar með slæmar fréttir fyrir þig.
Rannsóknin leiðir í ljós að það að missa rétt rúmlega klukkustund af hvíld á hverju kvöldi gæti valdið því að þú bætir smám saman við þér kílóum. Rannsóknin, sem birt var í Annals of Internal Medicine, fylgdi eftir 95 fullorðnum einstaklingum sem sváfu að jafnaði sjö til átta klukkustundir á hverri nóttu.
Í rannsókninni luku þátttakendur áfanga þar sem þeir frestuðu svefntíma sínum um 90 mínútur og misstu að meðaltali 78,4 mínútna hvíld. Þeir sem voru á styttri svefnrútínunni þyngdust að meðaltali um hálft kíló á aðeins sex vikna tímabili.
Þó að hálft kíló hljómi kannski hóflegt, vara vísindamenn við því að þetta langvinna svefnleysi stuðli beint að smám saman þyngdaraukningu með tímanum. Ef þessu er haldið áfram í heilt ár getur það leitt til verulegrar og áberandi þyngdaraukningar að sleppa um 80 mínútum af hvíld daglega.
Marie-Pierre St-Onge, höfundur rannsóknarinnar frá Columbia-háskóla, útskýrði nákvæmlega hvað þetta þýðir fyrir almenning: „Helsta niðurstaðan er sú að viðvarandi minnkun á svefni, í þann tíma sem sést oft hjá almenningi, leiðir til þyngdaraukningar og aukins mittismáls.“
En þyngdaraukning er ekki eina vandamálið, því rannsóknin leiddi einnig í ljós að minni svefn gerir fólk verulega minna líkamlega virkt. Á meðan á svefni stóð eyddu þátttakendur að meðaltali 17 mínútum til viðbótar í að sitja, sem breytti því hvernig þeir nýttu vökutíma sína.
Hjá körlum og konum eftir tíðahvörf jókst daglegt hreyfingarleysi um næstum 30 mínútur, sem gerði þegar slæmar lífsvenjur verri.
St-Onge útskýrði: „Þyngdaraukning á sér stað vegna ójafnvægis í orkunotkun og orkuinntöku sem leiðir til meiri neyslu miðað við orkunotkun (eða öfugt, lágri orkunotkun miðað við neyslu).“
Þessi svefnskortur hefur einnig mikil áhrif á innri líffræðilega ferla sem tengjast náið almennum efnaskipta- og hjarta- og æðasjúkdómum. Í fyrri mati hefur komið fram aukning í insúlínviðnámi hjá konum sem eru þegar í meiri heilsufarsáhættu, sem getur aukið verulega líkurnar á sykursýki af tegund 2.
Rannsakendur uppgötvuðu einnig ógnvekjandi merki um frumubólgu í hjarta hjá sjúklingum sem þjáðust af vægu svefnleysi í langan tíma, þessi hættulega samsetning getur kallað fram streituhormóna og bólgu, sem eykur langtímaáhættu á hjarta- og æðasjúkdómum.
Fyrri rannsóknir sýna að mikið svefnleysi eykur matarlyst vegna hækkandi ghrelíns, hungurhormónsins, og minnkandi leptíns, sedduhormónsins.
Til að bæta svefnvenjur mælir St-Onge með því að auka svefntímann smám saman til að aðlaga líkamann smám saman, en ráðleggur einnig að útrýma venjum sem trufla svefn, eins og að borða rétt fyrir svefn eða neyta koffíns seint á daginn. Að forgangsraða nægum svefni ásamt hollu mataræði og reglulegri hreyfingu er mikilvægt til að forðast offitu og langvinn heilsufarsvandamál.
